मेडिटेशन क्या होता है और कैसे किया जाता है? - importance of yoga and meditation

ध्यान एक ऐसा साधन है जो हमें परम शांति की अनुभूति कराता है। मस्तिष्क में चल रहे अनेक प्रकार के दुविधाओं, कुविचारों आदि को दूर करके यह हमारे मन और आत्मा दोनों को शुद्ध करता है। योगसूत्र में बताया गया है कि ध्यान, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि आदि योगों का अभ्यास किया जाता है। हमें ध्यान को अपने दैनिक जीवन में अवश्य शामिल करना चाहिए, इससे मन और मस्तिष्क दोनों शुद्ध रहते हैं। ध्यान एक ऐसा तरीका है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्वास्थ्य आदि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यान के माध्यम से हम अपनी आत्मा से जुड़ सकते हैं, अपनी इंद्रियों को नियंत्रित कर सकते हैं और खुद को बेहतर समझ सकते हैं। मेडिटेशन को अपनी दैनिक जीवन शैली में शामिल कर हम बहुत ही कम समय में अपने आप में काफी सुधार कर सकते हैं। आइये इस लेख में हम importance of yoga and meditation के बारे और अधिक जाने

 

5 postures for meditation

1. easy sitting pose (Sukhasana)

यह आसन तनाव को कम करता है, हमारे दिमाग को एकाग्र करता है और हमारे शरीर में सकारात्मक ऊर्जा लाता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले दंडासन की स्थिति में अपने दोनों पैरों को फैला लें। सबसे पहले अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपनी दाहिनी जांघ के नीचे लाएं। फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ के नीचे लाएं। इस तरह हम सुखासन की स्थिति में आ जाएंगे। अब मन को एकाग्र करें, आंखें बंद करें और अपने दोनों हाथों को ध्यान मुद्रा में घुटनों पर लाकर परम शांति का अनुभव करें।

2. Lotus pose(padmasana)

इस आसन को पद्मासन कहते हैं। यह हमारे दिमाग को स्थिर करने, हमारी बुद्धि को तेज करने और हमारे पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी को सीधा कर लें और दोनों पैरों को सामने की ओर फैला लें। सांस भरते हुए एक पैर को दूसरी जांघ के ऊपर लाएं, यही प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहराएं, अब आप पद्मासन की स्थिति में आ जाएं। ध्यान करते समय अपनी आंखें न खोलें और अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें। कम से कम 15 मिनट। आंख बंद करके ध्यान करो, जब आंख खुलेगी तो परम शांति की अनुभूति होगी

3. the Cobra pose (Bhujangasana)

भुजंग का अर्थ होता है सांप, इस आसन को सांप जैसी मुद्रा बनाकर किया जाता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद आप अपने दोनों पैरों को फैला लें, अब अपने सिर को अपने दोनों हाथों की हथेलियों पर रखें और शरीर को रिलैक्स करें। अब इसी प्रक्रिया में आगे बढ़ते हुए अपने दोनों पैरों को मिला लें। पैरों को एक साथ रखें और अपने दोनों हाथों को सामने की ओर खींचें। अपने माथे को जमीन पर रखते हुए अपने दोनों हाथों की हथेलियों को छाती के पास लाएं और कोहनियों को ऊपर की ओर उठाएं। अब एक गहरी सांस लें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को सांप की तरह नाभि तक उठाएं। . अब आप भुजंगासन की स्थिति में हैं, अब आप सामान्य स्थिति से धीरे-धीरे सांस लें। इसे 30 से 50 सेकंड दें। नियमित रूप से ऐसा करने से आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द, कमर दर्द आदि में फायदा नजर आएगा। इसके अलावा यह मधुमेह और अस्थमा में हड्डियों को लचीला बनाने में भी बहुत फायदेमंद होता है।

4. Accomplished Pose(Siddhasana)

यह आसन ध्यान के लिए उपयोग किए जाने वाले प्रमुख आसनों में से एक है। यह आसन हमारी इंद्रियों को नियंत्रित करने का मुख्य आसन है। यह हमें आध्यात्मिक जीवन से जोड़ता है। यह हमें ब्रह्मचर्य से जोड़ता है। हमारे मन और मस्तिष्क को शुद्ध रखता है। इस आसन को करते हुए जमीन पर पीठ सीधी करके बैठ जाएं, हाथ जमीन को छूते हुए और पैर सामने की ओर सीधे फैल जाएं। सबसे पहले अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर की एड़ी को आधार स्थिति के पास ले आएं। फिर बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं घुटने को दाएं पैर के नीचे लाएं। अब बाएं पैर को हाथ से पकड़कर ऊपर की ओर खींचें। इसी तरह दाहिने पैर को हाथ से पकड़ते हुए ऊपर की ओर खीचें। इस तरह आप सिद्धासन की स्थिति में आ जाएंगे। अपने दोनों हाथों को अपने दोनों पैरों पर ध्यान मुद्रा में रखें। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें, शरीर को ढीला छोड़ दें और आसन को जारी रखें। आंखें बंद करके धीरे-धीरे सांस लेने की प्रक्रिया करें। इस आसन को 10 से 15 मिनट तक करें। ऐसा रोजाना करें, जल्द ही आपको इससे शारीरिक लाभ मिलना शुरू हो जाएगा।

5. siddha yoni asana

यह आसन महिलाओं के लिए बहुत उपयुक्त आसन है। यह महिलाओं में बांझपन की सीमाओं को दूर करता है। इसके अलावा इस आसन को ध्यान मुद्रा में बैठकर करने से मन को परम शांति मिलती है। यह आसन हमारे तनाव को दूर करता है।

बॉडी पॉश्चर भी सुधारता है इस आसन को करने के लिए दंडासन की स्थिति में जमीन पर बैठ जाएं। अपने दोनों पैरों को सीधा फैला लें, अब दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और दाएं पैर के पंजे को बाएं पैर की जांघ में लगाएं। इसी तरह अपने बाएं पैर के घुटने को मोड़ें और दाएं पैर की जांघ से स्पर्श करें। ध्यान रहे कि कमर सीधी हो, घुटने जमीन से सटे हों। हाथों को दोनों घुटनों पर ध्यान मुद्रा में लाकर ध्यान करें।

इस तरह आप सिद्ध योनि आसन की स्थिति में आ जाएंगे।

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निष्कर्ष

योग एक ऐसा माध्यम है जो हमारे शारीरक एवं मानसिक विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है आज के इस दौर में योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाना बहुत जरूरी हो गया है अवयवस्तिथ एवं अशुद्ध खानपान , अधिक तनाव , चिंता आदि कारण हमारे मानसिक विकास पर बहुत गलत प्रभाव डालते है इन सभी से बचने तथा एक अच्छी जीवन शैली प्राप्त करने के लिए हमें योग को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना चाहिए importance of yoga and meditation लेख में दर्शाये 5 प्रमुख आसनो को अगर आप अपने दैनिक जीवन में शामिल करते है तो आपको बहुत ही जल्दी शारीरिक , मानसिक , तथा भावनात्मक ,तीनो तरीको में अच्छे परिणाम मिलना प्राप्त हो जायेंगे