muscle gain diet plan in hindi - बॉडी बनाने के लिए साप्ताहिक डाइट चार्ट

स्वस्थ शरीर और अच्छी फिटनेस के लिए एक अच्छे भोजन का चयन करना थोड़ा मुश्किल होता है muscle  build करने के लिए भी आपको अच्छे भोजन का चयन करना होता है अपनी muscle gain करने और वजन बढ़ाने और स्वस्थ एवं सुडोल शरीर बनाने में एक अच्छी डाइट का होना बहुत जरुरी है muscle को gain करने के लिए एक अच्छी डाइट का होना उतना ही जरुरी है जितना muscle बिल्डप करने के लिए exercise करना muscle gain diet plan in hindi  में आप जान पाएंगे की कैसे साप्ताहिक डाइट प्लान को फॉलो करके आप अपनी muscle को बिल्ड कर सकते है

 मसल्स बनाने के लिए डाइट चार्ट 

MUSCLE गेन करने और वजन बढ़ाने के लिए निचे साप्ताहिक डाइट प्लान सुझाया जा रहा है

सोमवार

• सुबह का नाश्ता: 4 अंडे, हरी सब्जियां और ओट्स का दलिया
• मिड मॉर्निंग: ताजा फल , भुने हुए चने
• लंच: उबला चिकन, मिक्स वेज सलाद , गेहू की रोटी
• स्नैक्स: उबले 4 अंडे, fresh फल 
• डिनर:भुनी या उबली मछली, गेहू की रोटी , हरी फलीदार सब्जी

मंगलवार

• नाश्ता: पके हुए जामुन,खजूर , दूध
• मिड मॉर्निंग: सेब अनार दाने और बादाम
• लंच: पके लाल टमाटर और प्याज हरी फलीदार सब्जी के साथ फ्रेश चिकन या फ्रेश फिश
• स्नैक्स: बनाना प्रोटीन PAWDER शेक
• डिनर: पालक दाल की सब्जी, सलाद , ब्राउन राइस और फ्रेश चिकन

बुधवार

• नाश्ता: फ्रेश दही , 10 बादाम, 10 अखरोट और मिल्क शेक
• मिड मॉर्निंग: प्रोटीन पावडर शेक
• लंच: पालक का सलाद, ब्रोकली और भुनी हुई मछली
• स्नैक्स: शिमला मिर्च , मशरूम डाला हुआ आमलेट
• डिनर: फ्रेश चिकन, हरी सलाद और भूरे रंग के चावल

गुरूवार 

• नाश्ता: पके हुए जामुन और भुने हुए अंडे का वाइट भाग, ओट्स का दलिया
• मिड मॉर्निंग: tarli fish , लाल गाजर या उबली हरी सब्जियां
• लंच: Broccoli और mushroom के साथ फ्रेश चिकन
• स्नैक्स: अखरोट का मक्खन और लाल सेब
• डिनर: पकी हुई फ्रेश मछली, भूरे रंग वाले चावल और हरी सलाद

शुक्रवार

• नाश्ता: ओट्स का दलिया और प्रोटीन पावडर शेक
• मिड मॉर्निंग: खीरे का सलाद और उबले 4 अंडे
• लंच: सफेद फलीदार सब्जी , लाल टमाटर का सलाद और फ्रेश भुना हुआ चिकन
• स्नैक्स: जामुन , सूखे मेवे और फ्रेश दही
• डिनर: हरी सब्जियों का सलाद और हरी फलीदार सब्जी के साथ बनी हुई फ्रेश मछली का मांस

शनिवार

• नाश्ता: फ्रेश भुना हुआ पनीर, ब्रेड के साथ बना अंडे के सफेद भाग का बना ऑमलेट
• मिड मॉर्निंग: मिल्क बनाना प्रोटीन शेक
• लंच: काली फलीदार सब्जी , भुना हुआ फ्रेश चिकन
• स्नैक्स: फ्रेश लाल सेब और भिगोये हुए बादाम
• डिनर: स्वीट पटेटो , शतावरी के साथ भुना हुआ फ्रेश चिक्कन

रविवार 

• नाश्ता: नट्स और जामुन के साथ फ्रेश दही
• मिड मॉर्निंग: लाल गाजर का सलाद , एक कटोरी फ्रेश फल या उबली हुई हरी सब्जियां, सूखे मेवे
• लंच: भुना हुआ फ्रेश चिकन, पालक दाल वाली सब्जी
• स्नैक्स: मिल्क बनाना प्रोटीन शेक
• डिनर: भूरे रंग वाले चावल , हरी सब्जियों के साथ पकाई हुई झींगा

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निष्कर्ष

अगर आप बॉडीबिल्डिंग कर रहे हो या फिर muscle गेन करना चाहते हो तो ऊपर दिए साप्ताहिक डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हो अगर आप muscle gain diet plan in hindi को फॉलो करते हो तो बहुत ही जल्द आपको बेहतर रिजल्ट दिखना प्रारम्भ हो जायेंगे यह साप्ताहिक डाइट प्लान आपके बेहतर स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है सोमवार से रविवार तक दर्शाये गए डाइट प्लान को नियमित फॉलो कीजिये साथ ही दिन में 4 से 6 लीटर पानी पिए | इससे शरीर हइड्रेड रहेगा और खाया हुआ भोजन muscle बिल्ड करने में और अधिक मदद करेगा

FAQ

Ques -1.  1 महीने में मसल्स गेन कैसे करें?  

Ans:   बाहर की तली हुई चीजों का सेवन न करे शुद्ध भोजन का सेवन करे प्रोटीन का सेवन ज्यादा करे शरीर को हमेशा हइड्रेड रखे और निरंतर हैवी वर्कआउट करे 

Ques -2.  क्या खाने से शरीर में सबसे ज्यादा ताकत आती है?

Ans:  सूखे मेवों का इस्तेमाल अधिक करे हाई प्रोटीन फूड्स का सेवन करे पानी अधिक पिए और डेयरी प्रोडट्स का सेवन करे

Ques -3.  मसल्स बनाने के लिए मुझे कितना प्रोटीन चाहिए?

Ans:  आमतौर पर muscle बनाने के लिए आपको अपने वजन से दोगुना प्रोटीन का सेवन करना चाहिए

Ques -4.   सबसे ज्यादा प्रोटीन वाला खाना कौन सा है?

Ans:  हाई प्रोटीन फूड्स में दाल,मूंगफली,राजमा,काला चना,सोयाबीन, चिकन आता है