बॉडी का स्टेमिना कैसे बढ़ाए - stamina kaise badhaye in hindi
स्टेमिना हमारे शरीर की वह ऊर्जा एवं ताकत है जो हमें दिनभर काम करने के लिए चाहिए होती है शरीर को दिनभर काम करने हेतु शारीरिक स्टेमिना तथा मानसिक स्टेमिना दोनों की जरूरत पड़ती है आजकल के अनहेल्थी डाइट तथा अवयवस्तिथ दिनचर्या के कारण स्टेमिना में कमी हो जाती है जिससे हमारा काम करने में मन नहीं लगता शरीर में ताकत की कमी , दुबला - पतला शरीर हो जाता है इन सभी समस्याओ से निपटने के लिए हमें स्टेमिना को बूस्ट करना जरूरी हो जाता है
स्टेमिना कैसे कम होता है - how does stamina decrease
स्टेमिना कम होने के मुख्य कारण बाहर के अनहेल्थी भोजन का सेवन , शराब तथा निकोटिन का सेवन , शरीर में पानी की कमी , तनाव चिंता तथा अच्छी नींद न लेना , यह आदि कारण हमारे स्टेमिना के लेवल को कम करते है स्टेमिना को बढ़ाने के लिए इन सभी को हमारे जीवन से हटाने की आवश्यकता होती है
स्टैमिना की कमी के लक्षण - symptoms of lack of stamina
- शरीर में थकान बनी रहती है काम करने में मन नहीं लगता
- थोड़ा काम करने पर ही शरीर अधिक थका हुआ महसूस करता है
- स्टेमिना की कमी से intercourse पावर में भी कमी आती है
- थोड़ा भारी कार्य करने पर शरीर में दर्द तथा थकान आ जाती है
स्टेमिना बढ़ाने के 5 आसान घरेलू उपाय
1. रनिंग करना
रनिंग एकमात्र एक ऐसा माध्यम है जो हमारे स्टेमिना को बढ़ाने में बहुत मदद करता है रोजाना 10 से 15 मिनट की रनिंग करने से स्टेमिना बढ़ने के साथ साथ हमारी त्वचा भी सुन्दर हो जाती है इसके अलावा शरीर की शेप में भी बहुत अच्छा सुधार आता है रनिंग के अलावा आप ऐसे खेल खेलना प्रारम्भ करे जिसमे हमारी फिजिकल एक्टिविटी अधिक हो फुटबॉल , क्रिकेट आदि यह भी हमारे स्टेमिना को बूस्ट करने में बहुत मदद करते है
2. संतुलित भोजन का सेवन
बाहर के अनहेल्थी फ़ूड जैसे तेल से बने खाद्य पदार्थ , ज्यादा मिर्च , अधिक मेदा तथा बेसन का सेवन न करे आप एक संतुलित भोजन को अपने डाइट प्लान में शामिल करे जैसे हरी सब्जिया , फल , प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दाल ,राजमा , दूध , पनीर , चने आदि
शुगर का सेवन कम करे इससे शरीर में वसा की मात्रा अधिक हो जाती है जिससे शरीर सुस्त रहता है संतुलित भोजन को आप ब्रेकफास्ट , लंच , तथा डिनर आदि में विभाजित करके ग्रहण करे यदि आप रोजाना भारी व्यायाम करते है तो व्यायाम से पहले कार्ब्स तथा प्रोटीन का सेवन तथा व्यायाम के बाद प्रोटीन का सेवन अवश्य करे एक सही डाइट प्लान हमारे स्टेमिना को बढ़ाने में बहुत महत्वपूर्ण होती है
3. हाइड्रेट रहे
एक अच्छी डाइट के साथ रोजाना 4 से 6 लीटर पानी का सेवन अवश्य करे इससे शरीर की थकान दूर होगी शरीर हाइड्रेट रहेगा भोजन अच्छी तरह से पच पायेगा डिहाइड्रेशन के कारण ही भोजन अच्छी तरह से पच नहीं पाता जिससे शरीर को आवश्यक खनिज पदार्थ, प्रोटीन , कार्ब्स , आदि उचित मात्रा में प्राप्त नहीं हो पाते इसलिए शरीर को हमेशा हाइड्रेट रखे हाइड्रेशन आपके स्टेमिना को बूस्ट करने के लिए बहुत महत्पूर्ण होता है
4. रोजाना योग करे
योग एक ऐसा माध्यम है जो हमारी फिजिकल , मेन्टल तथा इमोशनल हेल्थ के लिए बहुत जरुरी होता है इसलिए अपनी दिनचर्या में योग को जरूर शामिल करना चाहिए योग हमारे स्ट्रेस लेवल को कम करता है जिससे हमारा काम करने में अधिक मन लग पाता है अतः हम बिना थके अधिक काम कर पते है जिससे हमारा स्टेमिना भी बूस्ट होता है
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5. अच्छी नींद ले
अच्छी नींद हमें शारीरक एवं मानसिक दोनों तरीको से फायदा पहुँचती है यह हमारे इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत करती है तथा हमारे तनाव तथा चिंता को दूर करती है 6 से 8 घंटे की नींद लेने से हमारी याददास्त तेज होती है मूड अच्छा रहता है काम करने में मन अधिक लगता है हमारे स्टेमिना को बूस्ट करने के लिए अच्छी नींद का लेना बहुत जरुरी होता है
निष्कर्ष
हमें रोजाना काम करने के लिए ऊर्जा एवं ताकत की जरुरत पड़ती है यही ऊर्जा और ताकत हमारे शरीर का स्टेमिना कहलाता है अव्यवस्तिथ खानपान , अधिक नशा , अच्छी नींद न लेना आदि कारणों से शरीर का स्टेमिना कम होता जाता है जिससे हमें बहुत सी परेशानियों का सामना करना पड़ता है stamina kaise badhaye in hindi लेख में आज हमने जाना की किस तरह हम कुछ घरेलू उपाय अपनाकर अपने खोये हुए स्टेमिना को वापस प्राप्त कर सकते है लेख में बताये अनुसार सभी उपायों को अगर आप अपनी दिनचर्या में शामिल करते है तो बहुत कम समय में आपको शारीरक तथा मानसिक दोनों तरीको से लाभ मिलना शुरू हो जाएंगे
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FAQ
Ques -1: स्टेमिना की कमी क्यों होती है?
Ans: बाहर के अव्यवस्तिथ खानपान , अधिक शराब तथा निकोटिन के सेवन से , अच्छी नींद न लेने से , व्यायाम न करने से हमारे शरीर में स्टेमिना की कमी हो जाती है
Ques -2: स्टेमिना कम होने से क्या होता है?
Ans: शरीर में स्टैमिना की कमी हो जाने से थकान , intercourse पावर में कमी , थोड़ा काम करने पर शरीर में दर्द आदि का सामना करना पड़ता है
Ques -3: स्टैमिना को हिंदी में क्या कहते हैं?
Ans: स्टैमिना को हिंदी में शरीर की ताकत या ऊर्जा कहा जाता है जो हमें रोजाना काम करने हेतु चाहिए होती है
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