15 दिन में पेट की चर्बी करे कम - जानिए घरेलू उपाय? - Pet Kam Karne Ke Gharelu Upay

पेट की चर्बी या फिर लटकता हुआ पेट आमतौर पर हमारी शारीरक स्तिथि को खराब बनाने के साथ साथ हमारे स्वास्थ्य को भी हानि पहुंचाता है दोस्तों ऑनलाइन दुनिया में आपको बहुत से लोग मिल जायेंगे जो आपको Pet Kam Karne Ke Gharelu Upay तथा अनेक प्रकार की pet kam karne ki dawa आदि के बारे में बताएंगे परन्तु कोई यह नहीं बताएगा की उनके साइड इफेक्ट्स क्या-क्या हो सकते है आइये इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे pet ki charbi kam karne ke upay आदि के बारे में बताते है जो आपको जल्द से जल्द पेट कम करने में मदद करेगी और लेख में बताये सभी उपायों को आप बिना किसी हिचकिचाहट के फॉलो कर सकते है क्योकि हम किसी भी दवा को प्रोत्साहन प्रदान नहीं करते है की वो आपका पेट कम कर सकती है

अगर आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते है तो सबसे पहले ये जाने की आखिर पेट की चर्बी है क्या? और यह क्यों होती है  यह जानने के बाद आपके लिए पेट की चर्बी कम करना थोड़ा आसान हो जायेगा 

तोंद या पेट की चर्बी क्या है - what is belly fat

जब हमारे शरीर में केलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है तब हमें मोटापे का सामना करना पड़ता है यही मोटापा हमारे पेट में चर्बी के रूप में  इकट्ठा होने लगता है जिसके परिणाम स्वरूप  हमारा पेट बाहर की तरफ लटक जाता है जो हमारे शरीर  में हार्ट अटैक , स्ट्रोक ,तथा मधुमेय आदि  भयानक रोग होने की सम्भावना को बढ़ा सकता है

आमतौर पर पेट की चर्बी उन व्यक्तियों में अधिक  विकसित हो जाती है जो कोई शारीरिक गतिविधि (योग , व्यायाम ) नहीं करते धीरे धीरे चर्बी उनके पेट के दोनों बगलो से बाहर लटकने लगती है

पेट की चर्बी बढ़ने का दूसरा कारण खराब व् अव्यवस्तिथ खानपान भी है अधिक तेल , मेदा , बेसन हमारे शरीर में मोटापे को बढ़ाने में सहायक होते है

पेट की चर्बी बढ़ने के कारण  - causes of belly fat

चर्बी का बढ़ना कई कारणों पर निर्भर करता है जैसे खराब व् अव्यवस्तिथ खानपान , अव्यवस्तिथ दिनचर्या , अनिद्रा इसके अलावा मोटापा हमारे जीन्स (आनुवंशिक गुणों ) पर भी निर्भर कर सकता है आइये इन्हे थोड़ा बारीकी से समझते है

1. अव्यवस्तिथ एवं खराब खानपान 

खराब खानपान में तेल से निर्मित खाद्य पदार्थ , अधिक मेदा , शर्करा , तथा मार्केट  में मिलने वाले पैकिंग तेलीय खाद्य पदार्थ आदि है शरीर में चर्बी को फैलने से रोकने  लिए हमें इनका सेवन बंद करना चाहिए 

2. कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करना 

स्वस्थ रहने के लिए हमें नित्य योग तथा व्यायाम करना चाहिए जब हम किसी भी प्रकार की कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते है तो हमारे शरीर में कैलोरी बढ़ने लगती है जो वसा के रूप में शरीर से जुड़ने लगती है यह हमारे शरीर में मोटापे को बढ़ाने में सहायक होती है
इसलिए हमें रोजाना योग तथा व्यायाम करना चाहिए मोटापा कम करने के लिए आप नित्य रनिंग कर सकते है

3.  अधिक अल्कोहल का सेवन 

हमें शराब का सेवन नहीं करना चाहिए अधिक शराब के सेवन से पेट में चर्बी बढ़ने की सम्भावना बढ़ जाती है 

4.   पेट की चर्बी बढ़ने में  आनुवांशिकता भी कारण 

 बहुत से लोगो में यह देखा गया है की  अगर किसी के पिता , दादा मोटे है तो उनकी अगली  पीढ़ी में भी मोटापा वंशानुगत रूप से किसी को मिल सकता  है  

5.  तनाव भी चर्बी बढ़ाने में जिम्मेदार 

हमारे शरीर में एक स्टेरॉइड हार्मोन पाया जाता है जो हमारे तनाव को नियंत्रित करने के लिए सहायक होता है अधिक तनाव लेने से स्टेरॉइड हार्मोन बनने लगता है जो हमारे मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ देता है जिससे चर्बी बढ़ने की सम्भावना और अधिक बढ़ जाती है

6.  अनिंद्रा या नींद में कमी 

नींद की कमी होने से वयक्ति अत्यधिक भोजन का सेवन  करने लगता है जिससे शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती  है जिससे मोटापा या चर्बी बढ़ने की सम्भावना भी बढ़ हो जाती है 

पेट की चर्बी से होने वाली बीमारिया  - belly fat disease

• पेट की चर्बी बढ़ने से डायबिटीज होने की सम्भावना बढ़ जाती है
• हाई ब्लड प्रेशर (HIGH BP LEVEL ) की सम्भावना
• हार्ट अटैक आने की सम्भावना
• ब्रेन स्ट्रोक होने की सम्भावना
• शरीर में कॉलेस्ट्रॉल लेवल का बढ़ जाना
• अस्थमा होने  की सम्भावना
• स्तन में कैंसर तथा पेट में कैंसर की सम्भावना को बढ़ाता है
• स्ट्रेस तथा अवसाद को बढ़ा देता है

तोंद या पेट की चर्बी कम करने के उपाय - ways to reduce belly fat

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कुछ बातो को ध्यान में रखना होगा जेसे - स्वस्थ संतुलित आहार का सेवन करना , अपनी दिनचर्या को पहले से बेहतर बनाने का प्रयास करना आइये देखते है Pet Kam Karne Ke Gharelu Upay जिनसे आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सके  और हाँ जैसा की आपने टाइटल में पढ़ा 15 दिन में पेट की चर्बी करे कम - जानिए घरेलू उपाय? ऐसा बिलकुल हो सकता है अगर बताये गए नियमो का आप नित्य पालन करे  

 

1. फाइबर तथा प्रोटीन युक्त  खाद्य पदार्थो का सेवन करे 

पेट की चर्बी को घटाने के लिए आप ऐसे खाद्य पदार्थो का चयन करे जिनमे फाइबर तथा प्रोटीन की मात्रा अधिक हो आप हरी सब्जिया , दूध , अंडे तथा प्रोटीन से भरपूर दालों का  सेवन करे यह आपके शरीर में चर्बी को घटाने के साथ-साथ आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को भी बूस्ट करेगी फाइबर युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन हमारे शरीर की चर्बी को काटने में सहायक होता है 

2.  नित्य व्यायाम करे 

रोजाना व्यायाम करना हमारे पुरे शरीर के लिए लाभकारी होता है नियमित व्यायाम करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही बना रहता है जिससे शरीर फुर्तीला महसूस करता है अगर आप मात्र 15 दिन में अपनी पेट की चर्बी को गायब करना चाहते है तो नित्य व्यायाम करना प्रारम्भ कर दे
रनिंग तथा स्विमिंग आपके पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे बेस्ट तरीका है व्यायाम के साथ ही आप हरी सब्जियों तथा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन अवश्य करे

3.  ज्यादा तनाव न ले 

अक्सर यह देखा गया है की जो लोग तनाव अधिक लेते है वह सामान्य वयक्ति की तुलना में अधिक भोजन का सेवन करते है अधिक भोजन करने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ने लगती है तथा किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि न करने के कारण यही बढ़ती कैलोरी हमारे शरीर में मोटापा तथा पेट की चर्बी का रूप लेने लग जाती है इसलिए अधिक तनाव न ले तनाव को नियंत्रित करने के लिए आप नित्य मैडिटेशन कर सकते है 

तोंद की चर्बी घटाने के घरेलू उपाय - home remedies to reduce belly fat

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप निचे दिए गए कुछ खाद्य पदार्थो को अपने आहार में जरूर शामिल करे इनसे आपको पेट की चर्बी कम करने में बहुत मदद मिलेगी 

1.  बादाम का सेवन करे 

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप बादाम का सेवन अवश्य करे बादाम प्रोटीन,मिनरल्स तथा गुड फैट से भरपूर होती है जो हमारे शरीर में बढ़ते मोटापे को कम करने का कार्य करती है आप 8 से 10 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रख दे तथा सुबह व्यायाम के बाद इसका सेवन करे  बादाम में मौजूद फाइबर हमारी भूख  लगने की क्षमता को नियंत्रित करता है तथा हमें लम्बे समय तक भूख का अहसास नहीं होने देता 

2. टमाटर खाये 

टमाटर एक  9-oxo-ODA योगिक से भरपूर खाद्य पदार्थ है यह योगिक हमारे शरीर में रक्त से लिपिड की मात्रा को कम करने का कार्य करता है जिससे पेट की चर्बी कम होने लगती है इसलिए हमें टमाटर का सेवन सलाद के रूप में भोजन के साथ अवश्य करना चाहिए 

3. अनानास खाये 

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप रोज अनानास का सेवन करे इसमें ब्रोमिलेन नाम का एंजायम उपस्तिथ होता है जो हमारी पेट की चर्बी को घटाने में सहायक होता है  

4. हल्दी का सेवन 

हल्दी का सेवन पेट की चर्बी को घटाने में बहुत महत्वपूर्ण होता है हल्दी में कई तरह की  इंफ्लामेटरी प्रॉपटीज उपस्तिथ होती है जो हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है साथ ही पेट की चर्बी को घटाने में भी सहायक होती है आप चुटकी भर हल्दी को सुबह गुनगुने पानी के साथ ले सकते है 

5. खीरे का सेवन करे 

खीरे को हम अक्सर सलाद के रूप में लिया करते है जो व्यक्ति मोटापे तथा लटकती हुई पेट की चर्बी से परेशान है वह एक बार खीरे का नियमित सेवन करना चालू करे इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो हमारी पेट की चर्बी को कम करने के लिए महत्वपूर्ण होती है साथ ही खीरा हमारे शरीर को डेटॉक्स करने का कार्य भी करता है 

ध्यान देने योग्य बात

• शराब व् किसी भी प्रकार का नशा न करे 
• अत्यधिक पानी पिए शरीर को हाइड्रेट रखे 
• तेलीय खाद्य पदार्थो से दूर रहे 
• नियमित एक्सरसाइज करे 
•  हरी सब्जियों का सेवन अधिक करे 

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निष्कर्ष- 

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि मोटापा हमारे पूरे शरीर के लिए कितना हानिकारक है, इसलिए समय रहते इसे नियंत्रित करना हमारे लिए जरूरी हो जाता है। लेख में बताये अनुसार Pet Kam Karne Ke Gharelu Upay अपनाकर आप अपनी लटकती हुई पेट की चर्बी को कुछ ही दिनों में कम कर सकते है परन्तु इसके लिए आपको बाहर का तला हुआ भोजन बंद करना होगा साथ ही नित्य व्यायाम भी करना होगा तभी यह संभव हो पायेगा | आपको यह लेख अगर सुविधाजनक लगा हो तो इसे शेयर जरूर करे साथ ही आपको भी अगर कोई पेट की चर्बी कम करने के उपायों के बारे में पता हो तो हमें कमेंट में जरूर बताये

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