testosterone badhane ke upay - 1 महीने में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?
टेस्टोस्टेरोन का अर्थ - meaning of testosterone
टेस्टोस्टेरोन शरीर को रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए संकेत देता है टेस्टोस्टेरोन की मात्रा महिलाओ में बहुत कम तथा पुरुषो में बहुत अधिक पायी जाती है यह पुरुषो का प्राथमिक हार्मोन है
पुरुषो में 30 साल की उम्र तक टेस्टोस्टेरोन की मात्रा सामान्य करती है ढलती उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन में भी कमी आने लगती है इसी कारन 30 साल की उम्र के बाद पुरुषो में मसल मास कम होने लगता है और शरीर में कमजोरी रहने लगती है परन्तु हम इसे अच्छे खान-पान से बढ़ती उम्र के साथ भी बनाये रख सकते है टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ कई लक्षण शरीर में दिखाई देने लगते है
टेस्टोस्टेरोन में कमी के कारण - cause of low testosterone
- टेस्टोस्टेरोन में कमी का सबसे पहला कारन शरीर में फैला मोटापा तथा मधुमेह या डाइबिटीज जैसे रोगो का होना है
- टेस्टोस्टेरोन में कमी का दूसरा सबसे बड़ा कारण बाहर का अन्हेल्थी खाना तथा अधिक मात्रा में शराब का सेवन करना है
- इसके अलावा अगर आप कोई रेडिएशन उपचार या कैंसर कीमोथेरेपी उपचार ले रहे हो तब भी टेस्टोस्टेरोन में कमी देखि जा सकती है
- किसी आनुवंशिक रोग के कारण भी टेस्टोस्टेरोन में कमी आ सकती है
टेस्टोस्टेरोन में कमी के लक्षण - symptoms of low testosterone
टेस्टेस्टेरोन हार्मोन की कमी होने पर अनेक लक्षण हमारे शरीर में दिखायी देने लगते है निचे इन लक्षणों के बारे में बताया गया है
1. इंटरकोर्स की इच्छा में कमी
टेस्टोस्टेरोन के स्तर मे कमी आ जाने से intercourse इच्छा नहीं होती है intercourse इच्छा में कमी होने के कारण लिंग में तनाव कम रहता है
2. शुक्राणुओं में कमी
टेस्टोस्टेरोन लेवल में कमी जाने से शुक्राणुओं में भी कमी आ जाती है जिससे प्रजनन क्रिया पर बुरा प्रभाव पड़ता है
3. शरीर में थकान
टेस्टोस्टेरोन हमारी स्ट्रेन्थ को बढ़ाता है इसकी कमी से शरीर थकान महसूस करता है और किसी भी काम को करने में मन नहीं लगता
4. बालो का झड़ना
हमारे बालो के निर्माण में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बहुत महत्वपूर्ण होता है इसकी कमी से बाल तेजी से झड़ने लगते है और गंजापन जल्द ही आ जाता है
टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के 7 सबसे आसान नेचुरल तरीके
1. अनार का सेवन करे
आप अनार दानो को दही में मिलाकर छोड़ दे 1/2 घंटे बाद सुबह खाली पेट इसका सेवन करे इसका सेवन करने से शरीर में एंटी ऑक्सीडेंट एक्टिविटी बढ़ती है जिससे हमारे टेस्टोस्टेरोन में वर्द्धि होती है
2. घी खाये
घी में विटामिन D भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो हमारे टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाने में बहुत मदद करता है इसके अलावा इसमें विटामिन K2 पाया जाता है जो हमारे टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करता है घी में पाए जाने वाले एमसीएफए के उच्च स्तर भी हमारे टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में बहुत मदद करते है
3. लहसुन को अपने आहार में शामिल करे
2 कली लहसुन को छोटे छोटे टुकड़ो में काटकर इसमें 1 चम्मच शहद मिला ले इसका सेवन सुबह खाली पेट करे और पानी अधिक पिए इससे भी आपको टेस्टोस्टेरोन बूस्ट करने में बहुत मदद मिलेगी लहसुन में allicin पाया है जो हमारे टेस्टोस्टेरोन को बूस्ट करने में मदद करता है
4. चीया सीड्स का सेवन करे
चीया सीड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स और इसके अलावा भी बहुत सारे फैटी एसिड्स पाए जाते है जो हमारे टेस्टोस्टेरोन लेवल को बूस्ट करने में बहुत मदद करते है
5. हरी सब्जिया खाये
हरी सब्जिया खनिज पोषक तत्वों का भंडार होती है जो हमारे टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ने में बहुत मदद करती है हमें अपनी डाइट में पालक,चकुंदर ,ब्रोकोली आदि को शामिल करना चाहिए
6. योग करे
शरीर में पनप रहे अनेक रोगो को योग द्वारा हटाया जा सकता है रोजाना योग करने से न केवल टेस्टोस्टेरोन लेवल बूस्ट होगा साथ ही आप तनाव मुक्त भी रह पाएंगे
7. शराब का सेवन बिलकुल न करे
शराब के सेवन से पुरुषो में प्रजनन अंग एवं उनसे जुड़े हार्मोन प्रभावित होते है शराब के सेवन से टेस्टोस्टेरोन में कमी आने लगती है इसलिए शराब का सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए
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निष्कर्ष
सामान्य व्यक्ति में टेस्टोस्टेरोन की संख्या 300 से 1000 ng /dl होनी चाहिए यदि आपके टेस्टोस्टेरोन की संख्या 300 ng /dl से कम है तब आपको कुछ testosterone badhane ke upay अपनाना होगा अपने टेस्टोस्टेरोन की जाँच आप अपने ब्लड से आसानी से करवा सकते है टेस्टोस्टेरोन पुरुषो में बहुत महत्वपूर्ण हार्मोन होता है जो हमारे शारीरिक विकास के साथ - साथ हमारे मानसिक विकास में भी कार्य करता है इसलिए इसको सामान्य रखना बहुत जरुरी हो जाता है इस लेख में दर्शाये अनुसार आप कुछ आसान से घरेलू उपाय अपनाकर अपने टेस्टोस्टेरोन लेवल को बूस्ट कर सकते है
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